Gledanje u ekran pred spavanje utiče na san, pokazuju studije

Ljudi koji pred spavanje provode vreme na telefonu imaju više problema sa neispavanošću i nesanicom, pokazuju naučne studije.

Ovi zaključci zasnovani su na norveškom istraživanju u kojem je ispitano više od 45.000 studenata.

Svaki dodatni sat ispred ekrana povećava rizik od nesanice za 63 odsto i smanjuje san za 24 minuta.

Međutim, istraživači su rekli da su samo uspostavili vezu između upotrebe ekrana i nižeg kvaliteta sna i da nisu dokazali da je prvo uzrokovalo drugo.

Odlaganje telefona pre spavanja i uspostavljanje rutine može pomoći da se poboljša spavanje, veruju naučnici.

• Ekrani ne utiču previše na nesanicu
• Da li je bezbedan sleepmaxxing, novi viralni trend koji obećava dobar san
• Raniji odlazak na spavanje utiče na zdravlje srca

Autori studije koja je zasnovane na podacima iz ankete sprovedene 2022. godine među studentima uzrasta od 18 do 28 godina, želeli su da ispitaju vezu između vremena provedenog kraj ekrana telefona pred spavanje i kvaliteta sna.

Takođe su želeli da istraže uticaj društvenih mreža na san.

Čini se da vreme provedeno na telefonu ima veći uticaj, od načina na koji se ono provodi, kaže Ganhild Hohansen Hjetland, autor studije i istraživač na Norveškom institutu za javno zdravlje.

„Nismo pronašli značajne razlike između korišćenja društvenih mreža i drugih aktivnosti, što sugeriše da je sama upotreba ekrana ključni faktor u narušavanju sna", rekao je on.

Anketa o zdravlju i blagostanju u Norveškoj iz 2022. godine sakupila je odgovore ispitanika na pitanja da li koriste bilo koji digitalni medij posle odlaska u krevet, kao i koje aktivnosti praktikuju.

Odgovori su uključivali gledanje filmova ili televizije, proveru društvenih mreža, pretraživanje interneta i igranje video igara.

Među onima koji su rekli da koriste telefon pre spavanja, 69 odsto njih je navelo da koristi društvene mreže, ali i druge aktivnosti na ekranu.

Učesnici su takođe bili upitani koliko noći nedeljno gledaju u ekran i koliko dugo, kao i koliko često imaju poteškoća s uspavljivanjem, kontinuiranim spavanjem, ranim buđenjem ili osećanjem umora.

Uzeti su u obzir oni koji su prijavili takve probleme najmanje tri noći ili dana nedeljno, u periodu od najmanje tri meseca, kao i ljudi koje pate od nesanice.

Iako je studija utvrdila povezanost između korišćenja ekrana pre spavanja i problema sa snom, istraživači kažu da to ne znači da je upotreba ekrana uzrok.

„Ovo istraživanje ne može utvrditi šta je uzrok a šta posledica – na primer, da li upotreba ekrana uzrokuje nesanicu ili studenti s nesanicom češće koriste ekrane", rekla je dr Hjetland.

Studija se oslanja na podatke iz anketa o ličnim iskustvima, te se ovi podaci ne mogu smatrati u potpunosti reprezentativnim, objašnjavaju istraživači.

Saveti za bolji san

Veruje se da probleme sa nesanicom ima svaki treći čovek u Engleskoj.

Ovaj poremećaj sna je samo jedan od mnogih problema koje ljudi prijavljuju u vezi sa spavanjem – za šta često okrivljuju kasnovečernu upotrebu telefona i prelistavanje sadržaja na društvenim mrežama.

Iako je to uobičajena praksa, stvarni uticaj korišćenja društvenih mreža pred spavanje na fizičko i mentalno zdravlje i dalje je predmet rasprave.

Ipak, stručnjaci preporučuju da ljudi prestanu da koriste digitalne uređaje neposredno pre nego što pokušaju da zaspe.

Takođe savetuju uspostavljanje rutine.

Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana mogli bi da reše probleme sa snom.

Dobrotvorne organizacije za mentalno zdravlje Mind i Rethink preporučuju opuštajuće aktivnosti, poput vežbi disanja, čitanja knjige ili toplog kupanja, umesto forsiranja sna.

Takođe savetuju izbegavanje kofeina, alkohola ili obilnih obroka, blagu fizičku aktivnost i uređivanje spavaće sobe kako bi bila udobnija.

Potrebna su dalja istraživanja ove teme, poput ispitivanje uticaja noćnih notifikacija sa digitalnih uređaja, veruju istraživači.

„Takvi napori mogli bi da rasvetle uticaj telefona pre spavanja na san i pomognu studentima, ali i svim drugim ljudima", zaključuju oni.

• Kad neće san na oči
• Želite dobar noćni san - ovako se spremajte za krevet
• Kako plava tačkica u mozgu reguliše vaše spavanje

Pratite nas na Fejsbuku, Tviteru, Instagramu, Jutjubu i Vajberu. Ako imate predlog teme za nas, javite se na [email protected]